trening aerobowy

Przy zrzucaniu fatu sugerowalbym trening 5x w tygodniu po 45 min. Interwaly dobre sa gdy budujesz mase miesniowa i nie chcesz spalac miesni przez zbyt dlugotrwaly wysilek aerobowy. Pamietaj aby podczas treningu na rowerku wejsc stopniowo na "wyzsze obroty" - okolo 5 min. i rowniez wyhamowac tzw. recovery rowniez okolo 5 min. zeby [...]

[...] twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h [...]

[...] ladowalbym ww wogole po prostu jechalbym z tluszczem tak daleko jak sie da ...z tym co na brzuchu siedzi bez ladowan bez kombinacji - wysokich intensywnosci niewiadomo po co itd itd 3x/tydzien trening silowy do tgeo aerobowy w pozostale dni niskoww - ponizesz zapotrzebowania i tyle - i czekac na efekty jak nie dziala - dopiero sie martwic

[...] wysilek aerobowy lub biegi najlepiej codziennie. Tak jak napisal logrunner bieganie raz w tygodniu jest stratą czasu. Ok teraz skrotowo na reszte pytan: 2) Co do planu treningow to niestety musisz zalozyc posta w dziale Trening 3) Tunczyk z wody, piers z kurczaka, białka jajek, pierś z indyka -oczywiscie nie naraz W jakich ilosciach [...]

Rozpisz również, dokładniej Twoje treningi. Z tego co oiszesz wynika, że robisz 3 razy w tygodniu trening siłowy, 5 razy aerobowy i 3 interwałowy? Bez wątpienia należy to ograniczyć.

Trening tlenowy (aerobowy) to chociażby jazda na rowerze, bieganie czy pływanie. :)

nie zrobisz brzucha samym treningiem ABS< podstawą to trening siłowy, interwałowy/aerobowy no i odżywianie

1. Moja mama kazała mi wczoraj się przy niej zwarzyć i jak zobaczyła ile ważę (od 2tygodni schudłam ok. 1kg, może trochę więcej), to powiedziała, że jak nie przestaną chudnąć, to karze mi jeść kotlety smarzone z tłuszczem. Blleee... musicie mi powiedziać, ile powinnam teraz jeść (aktualnie jem 1300-1500kcal), żeby napewno nie przekroczyć tego co [...]

[...] - nie ma źródła białka dobrego ( z płatków jest niepełnowartosciowe ) ja bym tu dodał jajek **Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) - 30 min siłowni to chyba że w jakiś superseriach robisz bo troche krótki , 30 min + 60 min rowerka to za dużo , aerobów 30-60 min bo sie zajedziesz za szybko II [...]

[...] za sobą szereg skutków ubocznych Sauna powoduje utratę wody, nie tłuszczu. Jedynym sprawdzonym sposobem redukowania tkanki tłuszczowej pozostaje: dieta, aktywność fizyczna (trening siłowy, aerobowy, interwałowy; marsze, spacery, jazda na rowerze), regulacja hormonalna (rozwiązanie problemów z insulinoodpornością, kortyzolem, testosteronem itd. [...]

więc trening silowy napewno odpada...odrazu mówie :(( nie mam gdzie ... i nie mam czasu... zostaje tylko aerobowy... zapotrzebowania mi wyszło 1958 kcal a przykładowy jadłospis do jakiego bym sie dostosowała może,to np. taki : rano : 2 jajka + 1 bułka + 1 szklanka mleka II sniadanie : banan w szkole 3 : kasza gryczana + surówka 4: 2 [...]

zapotrzebowanie wyszło mi ok 1958 kcal ... przyjmując że 3x w tygodniu bede sie ćwiczyła czyli aerobowy trening... a jeśli chodzi o omega cos tam, to odpada, nie bede brała zadnych tabletek i prochów ;) moze uda mi sie jakimś składnikiem zastąpić :) ? Odpiszcie prosze na pytania co teraz pytam, przede wszystkim czy 1958 kcal może być ?

faktycznie; trzeba czasem spojrzeć na daty dlugośc treningu zalezna jest od jego intensywności, celu, "zaplecza żywieniowego"- że tak to okresle, okresu przeznaczonego na faktyczną regenerację itp... silowy trening nie powinien trwac więcej niż 1-2 godz a leciutki aerobowy moze trwac dobrych kilka więc trudno o zalecenia ogólne.

Zainwestuj w pulsometr i staraj się ćwiczyć z wyższym pulsem. Twoja wytrzymałość pozwala na wprowadzenie treningu interwałowego, a orbitrek nadaje się do tego idealnie. Jeżeli zdecydujesz się na takie rozwiązanie to skrócisz sesje treningowe, a efekty dadzą o sobie znać. Jedz po treningu i nie rób treningów po jedzeniu. Zmęczenie wieczorem może [...]

1. Dwa kolejne ćwiczenia na brzuch są OK gdyż chodzi o max uwolnienie wkt z tej właśnie okolicy na koniec treningu i potem ich spalenie w trkcie cool-down. 2. Jest to trening tlenowy (aerobowy) więc z natury mniej intensywny od typowo siłowego gdy kończymy serie na beztlenie, w dodatku poza brzuchem każda grupa jest wykorzystana tylko raz - możesz [...]

no troche sie mylicie, sam trening silowy a w szczegulnosci aerobowy obniza a nie podwyzsza testosteron!!zostalo to naukowo potwierdzone, i zadna dieta tu nie pomoze, co do supli to owszem tribulus ,zma i alc podnosza pozoim ale trzeba ich zjesc 10 krtonie wiecj niz jest na opakowaniu napisane aby znaczaco podnisoly a to sie nie oplaca, sa tez [...]

A krate wyrobisz nawet szybciej jak zastosujesz odpowiednia diete i wlaczysz treing aerobowy. Od samych brzuszkow i w rok nie zrobisz kraty. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Przy tworzeniu planu zakładałem, że przy FBW nogi pomijam, bo bedą trenowane przy bieganiu. Trochę poczytałem teraz i widzę opinie, że trening siłowy wpływa inaczej na nogi niż aerobowy. Co radzisz? dołożyć nogi na siłowni? Zmieniony przez - rafal313 w dniu 2014-11-02 15:10:58

Kazdy dodatkowy wysiłek aerobowy da efekty w postaci redukcji tłuszczu Mozesz dać trucht, skakanke, porządny trening brzucha Pamietaj ze nie da sie spalic tłuszczu miejscowo im więcej wysiłku tlenowego tym lepiej , tutaj odżywianie ma duze znaczenie zwróć na to uwagę pozdro

trening czy to siłowy czy to aerobowy to są rzeczy tak oczywiste, że już o nixh nie wspominam, dieta również a powinna zawierać dość dużo białka 3-4g/kg. masy ciała, taką samą ilość węgli lub nawet mniejszą, możesz tą ilość stopniowo zmniejszać i aż do najoptymalniejszej dla ciebie, więc z suplementów w tym celu narazie polecałbym kupić odż. [...]